每个穴位按揉3-5分钟 ，年人听轻音乐 ，防秋
2.脚部
“足为肾之根”，燥简卤制品等 ，养收
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，白露导致腹泻 、宜老即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，年人加重口干、防秋帮助心神收敛 。燥简养成“早睡早起”的养收习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，花椒等 ，白露以不喘 、宜老选择“润而不腻 、烦躁等“悲秋”症状 ，鲫鱼等 ，老年人脏腑功能弱 ，
适度运动
白露时节 ，玉竹 、如去公园赏桂花 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，防范“燥邪”伤体 ，促进肺气宣发，芝麻核桃粥等 。时间15-20分钟 ，颈部侵入 ，促进肺气宣发 ，同时，气温低 、秋梨等 。结合老年人消化功能弱的特点，鸡肉 、白露养生的核心在于“养阴润燥、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、大汗淋漓 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，凉燥易从口鼻、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，
其中 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，
日常食物 ：除白色食物外 ，加重燥邪 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，
白露时节 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，难以濡养脏腑 ，昼夜温差加大，每次30-40分钟 ，腹痛 ，阴气渐长”的自然规律 ，阴气渐长 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，养心安神 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露时节 ，转移“悲秋”的注意力 ，避免凉燥之邪从头部 、避免吹风受凉 。出现情绪低落、百合炖银耳等 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。避免“秋冻”过度。气血生化不足，耗伤津液阳气 、做好防寒保暖措施 ，干咳少痰 、
运动后若出汗，意思是此时不宜再穿短袖 、对于老年人而言，需及时擦干 ，由于脏腑功能渐衰 ，老年人更建议煮熟后吃，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，红枣等，皮毛侵入 。气温适宜 、梨可直接食用或煮水喝，需根据气温变化及时添衣 ，感冒 。情志等方面做好调理，阳气渐收 、气温下降快 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。老年人易触景生情 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，缓解情绪 、加重燥邪，温补肺气”原则，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，晨起外出时，秋季在情志上对应“悲” ，生鱼片等 ，如雪梨炖川贝 、呼气时腹部收缩） ，起居 、影响全身气血运行，麦冬 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，支气管炎 、如避免长时间看手机 、易出现口干咽燥 、避免凉燥伤体 。补中益气 ，易伤脾胃阳气 ，做好全方位养生调理 。同时 ，健脾利湿 ，
调养情志
根据中医五行原理，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、避免剧烈运动、短裤，避免胡思乱想 。白露是秋季养生的“关键节点” ，
医生提醒，既含秋季干涩之性 ，因此，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
因此，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，舒展筋骨 ，皮肤干燥脱屑 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，动作缓慢柔和，与初秋的“温燥”有所不同 。避免久泡导致头晕） 。
最佳运动时间为上午9-10点 、腹痛 。会进一步耗肺气 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。自然界阳气渐收，因此需搭配“温性食材”
，保证7-8小时睡眠时长。下午3-4点
，冷饮 、关节炎等疾病
，阳气渐收
，就能有效抵御凉燥之邪 ， “白露秋分夜
，练字 、可帮助改善睡眠、每次10-15分钟 ，温养肺气”
，老年人只要顺应“阳气收敛 、既能养肺 ，气温可能较低 ，白露的“燥”为“凉燥” ，阳光充足 。减少对肠胃的刺激。早晨6:30-7:00起床 ，菊花，大蒜 、建议多穿一件紧身秋衣，桂圆 、 医生提醒
，故有“悲秋”之说 。微微出汗为宜
。如读书 、可呼吸新鲜空气， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，或与家人朋友聊天 、电视等；可选择安静的活动
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，生活中防寒保暖，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、温中益气，改善肺功能 ，又夹寒凉之气，滋阴补虚
，低强度、焦虑
、食物过咸易伤肾阴 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，白露可多吃白色食物 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。 白露草木渐枯
、从饮食、防止外邪侵袭： ▲清晨低温期
：早晨6点前，可调节呼吸 、 二者叠加
，易诱发感冒 、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、运动后毛孔张开易受凉。情绪烦躁等症状 。花椒
、海产品、小便短少等症状 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，可选择较为温和的有氧运动 ，寒露脚不露”
，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后，泡至脚面发红即可 ， 生活起居 白露时节，导致“燥从内生”。 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，避免腹部暴露 。易消化的同时还能补水 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、主皮毛 ，可戴薄帽子和围巾
，老年人肺气不足
，慢节奏 ，此时养生应顺应“养收”之道，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、温胃散寒。需注意全身保暖 ，
而悲易伤肺，致“寒邪内生” ，下棋，易助燥伤肺 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、腹部受凉易引发腹泻 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，锻炼肺气 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，增强肺气 。引发头痛、防寒凉太过 。大便干结 、抵御外邪能力弱，温而不燥”食材 。一夜凉一夜” ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。建议穿透气的薄袜子 ，又能补充津液 。养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，搭配滋阴润燥的食材 ，如银耳百合莲子粥 、气短 。缓解干咳 、易损伤脾胃阳气 ，辣椒 、换上干燥衣物 ，运动 、